Korzeń ashwagandha, czyli żeń-szeń indyjski to roślina, która dzięki medycynie ajuwedyjskiejskiej jest znana ludzkości od tysięcy lat. Również współcześnie znajdujące się w niej składniki, odnalazły zastosowanie w terapii wielu chorób. Zastanawiasz się jakich? Przeczytaj ranking i dowiedz się, co to jest ashwagandha jaka najlepsza oraz na czym polega jej fenomen. Podpowiadamy również, kiedy brać ashwagandha i z czym ją łączyć!
Ashwagandha tabletki
Zacznijmy od tego, że dzięki swej olbrzymiej popularności ashwagandha — suplementjest dostępny w kilku różnych wariantach. Są to:
- Ashwagandha proszek,
- Ashwagandha kapsułki,
- Ashwagandha w płynie (np. Ashwagandha krople).
Do ich produkcji wykorzystuje się proszek, wyciąg lub ekstrakt ashwagandha z korzenia żeń-szenia indyjskiego. Czasem stosuje się do tego także i inne części tej rośliny – liście lub owoce.
Najlepsza ashwagandha – ranking wrzesień 2024
Ashwagandha – gdzie kupić?
Suplement ashwagandha w różnych postaciach można znaleźć się w dobrych aptekach oraz sklepach z suplementami i ze zdrową żywnością. Najlepsza na rynku ashwagandha jest również dostępna w wielu sklepach internetowych, gdzie można ją zakupić w atrakcyjnych cenach. Cena suplementów ashwagandha waha się od 20 do nawet 200 zł – w zależności od wielkości opakowania, producenta itp.
Ashwagandha SFD
Ashwagandha W tabletkach to suplement o kompleksowym działaniu. Pomaga w leczeniu niepłodności, artretyzmu, bielactwa, astmy oraz bólu, oraz wspomaga sportowców w trakcie treningu. Podnosi on wydolność organizmu, samopoczucie, wzmacnia odporność itp. Wzbogacony o wiele witamin, przeznaczony jest do stosowania zarówno przez sportowców, jak i osoby, które nie trenują. Nic więc dziwnego, że od lat znajduje się on w wielu rankingach ashwagandha. Suplement ten jest dostępny w sprzedaży w kilku wariantach – m.in. Forte i Sport+.
Ashwagandha działanie
Stosowanie dobrej ashwagandha znane jest ludzkości głównie dzięki medycynie ajuwedyjskiej. Obecnie często jest ona wykorzystywana w medycynie konwencjonalnej.
Ashwagandha – zastosowanie
Ashwagandha przejawia działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne oraz przeciwbakteryjne. Ponadto wykazuje ona działanie uspokajające, regeneracyjne oraz korzystnie wpływa ona na męską płodność i potencję. Zawarte w niej witanolidy przejawiają działanie antybakteryjne oraz antynowotworowe. Z kolei glikowitanolidy wykazują działanie adaptogenne, co oznacza, że budują odporność organizmu.
Ashwagandha na stres
Zawarte w ashwagandha substancje aktywne skutecznie obniżają poziom napięcia, co potwierdzają liczne badania oraz wiele rankingów suplementów.
Ashwagandha – kortyzol
Kortyzol to substancja, która powstaje w ludzkim organizmie i często określana jest jako hormon stresu. Kiedy bowiem rośnie jej stężenie – zaczynamy robić się nerwowi i stajemy się bardziej podatni na stres. Na szczęście jego poziom można obniżyć przy pomocy żeń-szenia indyjskiego. Potwierdzają to badania przeprowadzone w 2012 r., które wykazały, że osoby zmagające się z chronicznym stresem, po 60 dniach przyjmowania, poziom kortyzolu we krwi znacznie się zmniejszył. Potwierdziły to także badania przeprowadzone w 2019 r., które dowiodły, że dobra ashwagandha niweluje także wskaźniki fizjologiczne.
Ashwagandha na sen
Badania kliniczne potwierdzają również, że korzeń żeń-szenia indyjskiego działa korzystnie na sen. Zastosowany na 30–60 min przed snem, przyspiesza zasypianie, co korzystnie wpływa również na regenerację organizmu. Dlatego też osobom zmagającym się z bezsennością i problemami ze snem, poleca się zażywanie ashwagandha na noc.
Ashwagandha odchudzanie
Roślina ta skutecznie obniża poziom cukru we krwi – zarówno u osób zdrowych, jak i tych chorych na cukrzycę. Natomiast ze względu na to, iż obniża ona poziom kortyzolu – przyspiesza ona spalanie tkanki tłuszczowej. To właśnie bowiem ten czynnik często obniża efektywność spalania tłuszczy. Wysoki poziom kortyzolu może doprowadzić do insulinooporności i wyłączenia glukagonu, co mocno utrudnia odchudzanie. Dlatego też najlepsza ashwagandha jest polecana osobom na diecie oraz w trakcie redukcji.
To jednak jeszcze nie koniec korzyści płynących ze stosowania ashwagandha. Wpływa ona pozytywnie na poprawę pracy mózgu, koncentrację i pamięć. Jego przyjmowanie zwiększa wydolność organizmu, odporność oraz sprzyja detoksykacji. Chroni żołądek przed wrzodami oraz pomaga w walce z depresją. Ponadto suplement ten wzmacnia stawy, obniżając ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów oraz obniża poziom cukru we krwi. Nic więc dziwnego, że żeń-szeń indyjski pojawia się w niejednym rankingu suplementów.
Ashwagandha – co to?
Ashwaganda (witania ospała) to roślina adaptogenna, którą często określa się również jako Winter cherry, Indian ginseng, Kanaje Hindi, Samm Al Ferakh lub żeń-szeń indyjski.
Adaptogen ashwagandha
Adaptogeny to rośliny, które mają pozytywny wpływ na ludzki organizm – zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Wszystko za sprawą zawartych w nim witanolidów, czyli steroidów pochodzących z roślin. Dzięki nim korzeń żeń-szenia wpływa kojąco na układ nerwowy, immunologiczny, trawienny itd.
Ashwagandha – skład
W składzie ahwagandha znajduje się wiele czynnych substancji, w tym:
- Alkaloidy – m.in. anaferyna, anahigryna, witanina, somniferyna, tropina,
- Fenolokwasy – w tym kwas chlorogenowy i galusowy,
- Fitosterole – β–sitosterole,
- Flawonoidy – m.in. kempferol, naringenina,
- Glikowitanolidy – witanozydy, sitoindozydy,
- Kumaryny – skopoletyna,
- Witanolidy A–Y.
Z czym łączyć?
Ranking najlepszej ashwagandha potwierdza, że efekty stosowania tego suplementu można wzmocnić, łącząc go z innymi roślinnymi ekstraktami. Dlatego też poleca się mieszanki takie jak:
- Ashwagandha i Buzdyganek (ewentualnie cordyceps sinesis) – na zwiększenie libido i wydolność organizmu,
- Ashwagandha i Brahmi – na wzmocnienie układu nerwowego i redukcję leków,
- Ashwagandha i Męczennica – na redukcję stresu,
- Ashwagandha i Ginkgo Biloba (lub Gotu Kola) – w profilaktyce chorób neurodegeneracyjnych.
Najlepsza dla sportowców ASHWAGANDHA 600 Sport
- poprawia pamięć
- poprawia odporność komórkową
- wspiera funkcję seksualne
Ashwagandha szkodzi?
Żeń-szeń indyjski jako roślina jest substancją wspomagającą działanie ludzkiego organizmu. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania.
Ashwagandha – przeciwwskazania
Wiele rankingów informuje o tym, by zachować ostrożność w trakcie suplementacji ashwagandha, szczególną ostrożność powinny zachować osoby, które:
- Cierpią na schorzenia tarczycy;
- Przyjmują leki nasenne, antydepresanty, przeciwpadaczkowe;
- Zmagają się z cukrzycą.
Osoby z tymi schorzeniami powinny skonsultować suplementację z lekarzem. Ponadto nie powinny jej stosować:
- Osoby z wrzodami żołądka;
- Kobiety w ciąży;
- Kobiety karmiące piersią.
Ashwagandha dla dzieci
W przypadku dzieci suplementacja ashwagandha powinna zawsze być poprzedzona konsultacją z lekarzem.
Ashwagandha skutki uboczne
Skutki uboczne stosowania ashwagandha zdarzają się rzadko – głównie w przypadku jej przedawkowania. Zalicza się do nich m.in.:
- Nudności,
- Nieżyt żołądka,
- Wymioty.
U osób z nadczynnością tarczycy mogą dodatkowo pojawić się dolegliwości skórne: poczucie pieczenia, świąd, przebarwienia.
Ashwagandha właściwości
Ranking suplementów ashwagandha potwierdza, że roślina ta posiada wiele właściwości. Badania potwierdziły, że roślina ma właściwości antydepresyjne, antyoksydacyjne, uspokajające, wyciszające, przeciwbakteryjne i przeciwbólowe. Ponadto podnosi ona libido, pomaga w walce z bezpłodnością oraz chorobami psychicznymi (np. schizofrenii, choroby dwubiegunowej, nerwicy). Stosowanie ashwagandha polecane jest także w profilaktyce chorób nowotworowych. Ze względu na tak kompleksowe działanie w niektórych dziedzinach medycyny żeń-szeń ten jest stosowany jako lek. Więcej na ten temat zdradzimy w dalszej części rankingu „najlepsza ashwagandha”.
Ashwagandha – lek
W medycynie ajuwedyjskiej (Indie, Sri Lanka) oraz współczesnej medycynie konwencjonalnej ashwagandha jest uważana za lek na:
- Artretyzm,
- Astmę,
- Bezsenność i zaburzenia snu,
- Bezpłodność – u mężczyzn,
- Bielactwo,
- Bóle pleców,
- Choroby wątroby,
- Czkawkę,
- Fibro mialgię,
- Gruźlicę,
- Nerwicę,
- Stany zapalne stawów,
- Zaburzenia miesiączkowania,
- Zapalenie oskrzeli.
Ashwagandha znana jest także ze swoich właściwości odmładzających, dlatego często jest stosowana w kosmetyce. Roślina ta pomaga w walce z przebarwieniami, redukuje zmarszczki oraz łagodzi stany zapalne.
Ashwagandha – właściwości lecznicze
Warto również przypomnieć, że jako adaptogen żeń-szeń indyjski działa nie tylko uspokajająco, ale i buduje układ odpornościowy. Roślina ta działa również pobudzająco na receptory mózgowe. Badania indyjskich naukowców dowodzą również, że dobra ashwagandha może służyć zahamowaniu rozwoju Alzheimera. Podobnie również, jak i w przypadku chorób nowotworowych (rak płuc, piersi, trzustki, jelita grubego itp.). Ponadto z ashwaganda hamuje rozwój neutropenii, co sprawia, że często suplement ten poleca się osobom cierpiącym na cukrzycę i w trakcie chemioterapii. Bardzo popularne jest także stosowanie ashwagandha na niepłodność u mężczyzn. Wiele z badań dowiodło, że regularne zażywanie żeń-szenia indyjskiego wpływa korzystnie na poprawę jakości nasienia oraz ruchliwość plemników. Z tego tez powodu ashwagandha często pojawia się w rankingach suplementów na erekcję.
Ashwagandha – dawkowanie
Przed rozpoczęciem suplementacji należy zapoznać się z zaleceniami producenta. Poszczególne suplementy mogą bowiem różnić się zawartością aktywnych substancji. Trzeba również pamiętać o tym, że nie należy przekraczać dozwolonej dziennej dawki. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w dalszej części rankingu.
Ashwagandha – dawka
Zgodnie z decyzją Zespołu ds. Suplementów Diety Głównego Inspektora Sanitarnego jaka zapadła w 2020 r., dzienna porcja ashwagandha nie może przekraczać więcej niż 3 g.
Ashwagandha – kiedy brać?
Suplement ten można przyjmować zarówno rano (po śniadaniu), jak i wieczorem (przed zaśnięciem). Wieczorną suplementację poleca się zwłaszcza osobom, które cierpią na problemy związane z zasypianiem.
Ashwagandha – jak stosować?
Korzeń żeń-szenia indyjskiego może być stosowany 2 razy dziennie. Jego ilość uzależniona jest od rodzaju suplementu i powinien wynosić:
- 1–2 małe łyżeczki – w przypadku proszkowanego korzenia lub wyciągu z liści Ashwagandy,
- 300–500 mg – w przypadku standaryzowanego ekstraktu.
Z czasem jednak dawki te można zwiększyć. Trzeba również opamiętać o tym, że w trakcie suplementacji należy sobie robić przerwy – po 8 tygodniach suplementację należy przerwać na minimum 4 tygodnie. Po ich upływie można powrócić do przyjmowania suplementu.
Ashwagandha – opinie
Popularne rankingi poświęcone najlepszej ashwagandha potwierdzają, że suplement ten cieszy się bardzo dobrymi opiniami. Sportowcy doceniają jego wpływ na obniżenie kortyzolu, a kobiety zalecają jego stosowanie do złagodzenia objawów bóli miesiączkowych. Bardzo wielu użytkowników suplementu podkreśla również, że wpływa on korzystnie na samopoczucie i polepszenie jakości snu. A co o tym myślą lekarze?
Ashwagandha – opinie lekarzy
Wielu specjalistów i lekarzy poleca stosowanie ashwagandha w trakcie walki z depresją, nerwicą, schizofrenią, zapaleniami stawów, zaburzeniami snu, problemami z potencją itp. Stosowanie tego suplementu poleca również wielu dietetyków – ze względu na dużą zawartość żelaza i antyoksydantów.
Ashwagandha – badania naukowe
Każdyranking potwierdza, że właściwości lecznicze żeń-szenia indyjskiego znane są ludzkości od dawna. Jednak dopiero w zeszłym stuleciu zaczęto przyglądać się bliżej działaniu tej rośliny. Dotychczas przeprowadzone badania naukowe udowodniły, że dobra ashwagandha działanie antybakteryjne, antydepresyjne, antyoksydacyjne, antynowotworowe, przeciwbólowe, przeciwzapalne. Z kolei najnowsze badania dowodzą, że zawarte w nim substancje obniżają poziom szkodliwego cholesterolu, ciśnienie krwi, wpływają korzystnie na problemy z tarczycą oraz mogą zatrzymać rozwój chorób takich jak Alzheimer.
Wyróżniona przez redakcję ashwagandha 2024
Najczęściej zadawane pytania na temat ashwagandha:
Ashwagandha rano czy na noc?
Suplement można stosować zarówno rano, jak i wieczorem. Osobom cierpiącym na zaburzenia snu poleca się jednak przyjmować go na 30–60 minut przed snem.
Ashwagandha a tabletki antykoncepcyjne
Żadne badania kliniczne nie potwierdziły, że ashwagandha ma wpływ na obniżenie skuteczności antykoncepcji.
Ashwagandha w ciąży
Zdaniem lekarzy i specjalistów kobiety w ciąży nie powinny go stosować.
Ashwagandha – ile mg?
Osobom zaczynającym suplementację poleca się stosować od 300 do 500 mg dziennie. Z czasem dawkę tą można zwiększyć nawet do 1000–1500 mg.
Ashwagandha – czy można pić alkohol?
Żadne badania nie potwierdzają wpływu alkoholu na stosowanie ashwaghanda.
Ashwagandha a leki przeciwdepresyjne
Osobom, które przyjmują leki przeciwdepresyjne przyjmowanie ashwagandha, zaleca się skonsultować z lekarzem. U niektórych osób suplement ten może spowodować nadmierne obniżenie ciśnienia krwi.
Ashwagandha a karmienie piersią
Zdaniem lekarzy i specjalistów kobiety karmiące piersią nie powinny stosować tego suplementu.
Ashwagandha a niedoczynność tarczycy
Nie wykryto negatywnego wpływu ashwagandja na niedoczynność tarczycy.
Ashwagandha a tarczyca
Najnowsze badania dowodzą, że stosowania ashwagandha u osób z niedoczynnością tarczycy może prowadzić do normalizacji poziomu tarczycy.
Ashwagandha a libido
Ashwagandha to afrodyzjak, którego spożywanie wpływa na poprawę życia seksualnego. Pomaga nie tylko przy zaburzeniach erekcji, ale i w przypadku niskiego libido.
Ashwagandha a ciśnienie krwi
Ashwagandha przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.
Ashwagandha a kawa
Suplement ten może być stosowana z kawą lub innymi produktami zawierającymi kofeinę. Nie należy jednak jej popijać kawą.
Ashwagandha a płodność
Ashwagandha to środek od wieków stosowany na niepłodność u mężczyzn. Suplement ten poprawia jakość nasienia oraz zwiększa ruchliwość plemników.
