Ranking TOP 10: Najlepsza witamina D3

Jedną z witamin, jakiej organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, jest witamina D3. Pełni ona niezwykle ważną funkcję w wielu procesach zachodzących w ludzkim ciele. Co ciekawe, może być wytwarzana przez człowieka pod wpływem promieniowania słonecznego lub dostarczana wraz z pożywieniem. Jakie właściwości ma ten mikroelement? W jakich produktach występuje? Jak objawia się niedobór witaminy D3 i czy można ją przedawkować? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej a gotowe zestawienie najlepszych propozycji witaminy D3 znajdziesz w rankingu. 

Właściwości i rola witaminy D3 w organizmie

Witamina D3 odgrywa niezwykle ważną rolę, przez co jest niezbędna dla prawidłowej pracy organizmu. Największy wpływ ma na układ kostny, bowiem odpowiada za mineralizację kości. Dzięki odpowiedniemu poziomowi witaminy D3 kości są zdrowe, a gospodarka wapniowo-fosforanowa — uregulowana.

Witamina D jako źródło energii i zdrowia

W związku z powyższym szczególnie ważne jest, aby odpowiednia dawka minerału była dostarczana dzieciom. Zapewni to pociechom prawidłowy rozwój, a także zmniejszy ryzyko wystąpienia krzywicy, zaburzeń mineralizacji kości czy zmniejszenia masy kostnej. Nie oznacza to, że dorośli nie muszą przejmować się zapewnieniem właściwego poziomu witaminy D3 – ponieważ u dorosłych zapobiega wystąpieniu osteoporozy. Wynika z tego, że odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie powinny również osoby starsze, które są bardziej narażone na złamania.

Co więcej, witamina D3 ma pozytywny wpływ na:

  • Układ nerwowy (przeciwdziała występowaniu zaburzeń snu); 
  • układ mięśniowy (przeciwdziała występowaniu bólów mięśniowych); 
  • układ krążeniowy (wspomaga leczenie niewydolności serca, reguluje stany zapalne); 
  • budowanie odporności (ma właściwości antybakteryjne, antyproliferacyjne oraz antynowotworowe). 

Warto wiedzieć także, że o odpowiedni poziom cholekalcyferolu (D3) powinny dbać kobiety w ciąży, bowiem witamina D3 w ciąży zmniejsza się wraz z rozwojem płodu, wówczas istnieje ryzyko wystąpienia zaburzeń autystycznych u dziecka. Kolejny pozytywny aspekt witaminy D3 to poprawa metabolizmu wielu tkanek, prowadząca między innymi do lepszej regeneracji wątroby

Najlepsza witamina D3 ranking Sierpień 2021

 

Zapotrzebowanie na witaminę D3 z wiekiem

ALLNUTRITION

Omega 3 K2 D3

  • Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi
  • Działa przeciwzakrzepowo
  • Zapobiega chorobom serca
  • Działa przeciwdepresyjnie
Sprawdź

Zalecane dawkowanie witaminy D3 zależy od wieku pacjenta. Norma witaminy D3 jest tym większa, im jest on starszy. W związku z powyższym rankingowa, najlepsza witamina D3 dla niemowlaka do 6 miesiąca życia może być dostarczana jedynie w 400 jednostkach miary na dobę (przez jednostkę miary należy rozumieć nanogram na mililitr). Z kolei maluszkom od 6 do 12 miesiąca życia należy zapewnić pomiędzy 400 a 600 jednostek na dobę. Dla dzieci pomiędzy 1 a 10-rokiem życia zalecana dawka wynosi pomiędzy 600 a 1000 jednostek na dobę. Ile witaminy D dziennie powinni dostarczać organizmowi nastolatkowie? Odpowiedź brzmi: nastolatkowie powinni dostarczać pomiędzy 800 a 2000 jednostek. Warto przy tym zaznaczyć, że w przypadku dzieci z otyłością najczęściej konieczna będzie suplementacja, ponieważ w przypadku znaczącej nadwagi dzienna dawka wzrasta do przedziału pomiędzy 1600 a 4000 jednostek (w zależności od stopnia otyłości). 

Witamina D3 dla dorosłych — ile powinni zażywać? Zalecana dawka wynosi ok. 2000 jednostek (aż do osiągnięcia 65 roku życia). Seniorzy z kolei powinni zapewnić swojemu organizmowi dawkę nieco większą, wynoszącą między 2000 a 4000 jednostek (a w przypadku otyłości — od 4000 do 8000 jednostek). 

Gdzie występuje witamina D3?

Istnieją dwa sposoby, aby witamina życia została dostarczona do organizmu. Pierwszy z nich to synteza skórna, podczas której organizm sam wytwarza witaminę D3 na skutek działania promieni słonecznych. W ten sposób organizm może wytworzyć od 80 do 100% dziennego zapotrzebowania, przy czym proces będzie najbardziej efektywny w miesiącach najbardziej nasłonecznionych, czyli od maja do września. Wówczas najlepiej wystawiać się promieniowanie słoneczne w godzinach pomiędzy 10:00 a 15:00. Należy także pamiętać, że proces wytwarzania witaminy D3 będzie efektywny tylko wtedy, kiedy słońce nie będzie schowane za chmurami, zatem w Polsce w okresie od października do marca trudno jest dostarczyć do organizmu odpowiednią dawkę składnika poprzez skórną syntezę. Jak wiadomo nadmiar promieniowania słonecznego, powoduje nie tylko opaleniznę, ale także postarza naszą skórę, co może prowadzić nawet do raka skóry.

W takim przypadku warto zastosować drugi sposób dostarczenia witaminy D3, jakim są źródła pokarmowe, przy czym należy pamiętać, że dieta pokryje jedynie 20% dziennego zapotrzebowania, ponieważ pokrycie zapotrzebowania na witaminę D3 może wymuszać spożywanie nadmiernej ilości posiłków. Jak wiadomo, otyłość to nic dobrego, a w dodatku wraz ze wzrostem wagi zwiększa się zapotrzebowanie na D3. Tak więc, aby pokryć 80% zapotrzebowania organizmu na D3, konieczna może okazać się suplementacja dobrą witaminą z rankingu. Dzięki jakim produktom można zatem dostarczyć duże dawki D3? Otóż najwięcej makroskładnika znajduje się w produktach takich jak:

  • Ryby (węgorz świeży posiada 1200 jednostek miary w 100 g, śledź marynowany – 480 jednostek miary w 100 g, śledź w oleju – 808 jednostek miary w 100 g, dorsz świeży – 40 jednostek miary w 100 g, łosoś – 540 jednostek miary w 100 g, makrela – 152 jednostki miary w 100 g, tuńczyk, sardynki – 200 jednostek miary w 100
  • żółtko jaj (54 jednostki miary w 100 g); 
  • ser żółty (od 7,6 do 28 jednostek miary w 100 g); 
  • mleko krowie (od 0,4 do 1,2 jednostek miary w 100 ml). 

Niedobór witaminy D3 i jego objawy

Deficyt D3 objawia się na wiele sposobów. Jego oznak nie można bagatelizować, bowiem skutki niedoboru witaminy D3 są dość poważne. Mogą bowiem prowadzić do powstania osteoporozy, rozmiękania kości, skrzywień i zwyrodnień układu kostnego oraz częstych złamań. Wśród innych dolegliwości spowodowanych niskim poziomem witaminy wymienia się choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca i nadciśnienie krwi, zwiększone ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych i nowotworowych, spadek odporności, wzmożona senność i problemy z koncentracją. Ponadto niedobór wpływa na rozwój cukrzycy, zatem witamina D3 dla cukrzyków jest niezmiernie ważna. 

Wśród symptomów deficytu wyszczególnić można:

  • częste infekcje, 
  • bóle kości, pleców i mięśni, 
  • zmęczenie, 
  • nadmierne wypadanie włosów, 
  • depresja, 
  • wolne gojenie ran, 
  • zaburzenia widzenia, 
  • bezsenność, 
  • utrata apetytu, która może spowodować zaburzenia metabolizmu. 

W związku z powyższym, jeżeli zauważysz u siebie którekolwiek z wyżej wymienionych objawów, konieczna może okazać się suplementacja Wit D3. Wdrażając suplementy, sprawdź też, czy nie zażywasz innych leków, których nie powinno się łączyć. Przykładowo połączenie D3 z lekami przeciwzakrzepowymi jest w pełni bezpieczne, natomiast D3 nie powinno się łączyć z witaminą K. 

Przedawkowanie Witaminy D3 – jak rozpoznać?

Rankingowej witaminy D3 jak i każdej innej nie sposób przedawkować, jeżeli tylko dostarczana jest ona tylko w pożywieniu oraz poprzez syntezę skórną. Jedynymi przypadkami, kiedy przedawkowanie makroskładnika jest możliwe, są sytuacje, w których przez długi czas stosuje się suplementację w wysokich dawkach lub jest się nadwrażliwym na podawany suplement.

Zbyt wysoki poziom witaminy może doprowadzić do odkładania się wapnia w poszczególnych organach oraz naczyniach krwionośnych. Jak rozpoznać przedawkowanie? Wśród objawów wymienia się brak apetytu, wzmożone pragnienie, zaparcia i wymioty. Możliwe jest także pojawienie się zaburzeń neurologicznych, takich jak nadpobudliwość czy rozdrażnienie, a w ciężkich przypadkach — nadciśnienie oraz niewydolność nerek. Zwłaszcza kobiety w ciąży powinny uważać, aby nie doprowadzić do przedawkowania witaminy, bowiem taki stan rzeczy mógłby doprowadzić do deformacji kości dziecka. 

Najlepsze witaminy D wyróżnione przez redakcję 2021

Łatwe do przyswojenia kapsułki z witaminą D3

Najczęściej zadawane pytania dotyczące witaminy D3:

W czym jest witamina D3?

Witaminę D3 wytwarza organizm wystawiony na promieniowanie słoneczne, dlatego witamina D3 może być w okresie letnim czerpana w większości z pobytu na słońcu, niestety nawet mała chmurka i filtr UV skutecznie zmniejszają ilość produkowanej w organizmie witaminy. Dlatego można wspierać się spożyciem mięsa, o którym więcej w artykule lub stosować suplementację z określoną dawką witaminy D3.

Ile witaminy D3 dziennie?

Dzieci do 1 roku życia 400 jednostek na dobę. Od 1-10-roku życia 600-1000 jednostek na dobę. Nastolatkowie 800-2000 jednostek na dobę. Seniorzy 2000-4000 jednostek na dobę. Osoby starsze, z otyłością lub insulino-opornością potrzebują więcej witaminy D3 nawet 8 000 jednostek.

Jakie są objawy braku witaminy D3?

Do pierwszych widocznych symptomów braku witaminy D3 można zaliczyć: Spadek apetytu, nadciśnienie, wzmożona senność, problemy z koncentracją, wolne gojenie się ran, bezsenność.

Aktualizacja: Sierpień 2021

ZOSTAW OPINIE

Zostaw opinie
Please enter your name here

spis treści:

Ranking TOP 10: Najlepsze witaminy dla seniora

Od dawna wiadomo jakie istotne znaczenie mają witaminy i minerały dla człowieka. Osoby starsze szczególnie narażone są na brak apetytu i związaną z tym anemię. Suplementacja z wiekiem nabiera kluczowego znaczenia do stanu zdrowia i kondycji fizyczno-psychicznej. Z tego właśnie powodu dobrze jest zadbać o odpowiednią dietę i suplementację.

Zobacz również:

Ranking TOP 10: Najlepsza prostownica do włosów

Naturalnie włosy mają tendencję do skręcania, nie zawsze jednak chcemy, aby tak się działo. Doskonałym sposobem na proste włosy jest prostownica do włosów. Czym prostownice różnią się od siebie i z czego wynika tak duża rozbieżność cenowa? Jaką prostownicę wybrać, aby nie zniszczyć włosów, a nawet wspierać je w odbudowie. Proste i lśniące włosy są możliwe do uzyskania i to wydając tylko kilkadziesiąt złotych na sprzęt.

Ranking TOP 10: Szklanki z podwójnym dnem — termiczne

Szklanka jest pojemnikiem na osobisty napój. Każdy wie, do czego służy, do niedawna niedostępne dla sektora publicznego szklanki termiczne podbijają rynek. Doskonale utrzymują ciepło i zimno wewnątrz, co sprawia, że dłużej można delektować się napojem o niezmienionej temperaturze. Dobre szklanki powinny być dopasowane i mieć możliwość mycia w zmywarce, no właśnie jak je wybrać, żeby był trwałe?

Ranking TOP 10: Najlepsza płyta gazowa

Kuchnia to miejsce, w którym przygotowuje się najdoskonalsze posiłki, jest nieodłącznym elementem każdego mieszkania oraz domu. Pierwsze co przychodzi na myśl, mówiąc o kuchni to kuchenka, która umożliwia przygotowanie gorących posiłków. Sama kuchenka to jednak na miarę XXI wieku za mało, wolnostojące kuchenki zastępowane są najczęściej przez nablatowe płyty gazowe, które bardziej pasują do nowoczesnych kuchni i są bardziej ekonomiczne w użytkowaniu. Pozostaje pytanie, która i dlaczego jest korzystniejsza?

Ranking TOP 10: Najlepszy robot planetarny

Robot planetarny to kuchenny pomocnik, który może znacząco przyspieszyć gastronomiczne prace i ułatwić przygotowanie posiłku dla rodziny. Wszechstronne urządzenia są dzisiaj tak rozbudowane, że zastępują wiele innych urządzeń. Rynek, jak i ranking pełen jest różnych propozycji, jak wybrać takiego robota, który będzie przydatny i poradzi sobie z codziennymi daniami? Sprawdź nasz poradnik i dowiedz się czego można oczekiwać po robocie kuchennym.

Ranking TOP 10: Najlepsza trampolina dla dzieci i dorosłych

Trampoliny są doskonałym narzędziem do połączenia przyjemności i ćwiczeń, także tych w domu. Aktywność w każdym wieku jest wskazana dla tych, co chcą żyć zdrowo. Trampoliny są różnej wielkości i z różnym przeznaczeniem, dla zaawansowanych, do fitnessu albo dla dzieci, jak wybrać odpowiedni i trwały model a przy tym nie przepłacić?

Ranking TOP 10: Najlepsza witamina D3

Witaminy są elementarnym składnikiem jaki powinien być częścią każdej diety czy zdrowego odżywiania. Witamina szczęścia - D3, pełni wiele funkcji w organizmie a jej niedobór sygnalizowany jest wieloma schorzeniami. Jak dostarczyć wit D do organizmu? gdzie i dlaczego występuje naturalnie? sprawdź

Polecane wpisy:

Ranking TOP 10: Najlepsza hulajnoga elektryczna

Hulajnoga elektryczna to urządzenie, które na męczących nogi odcinkach trasy odciąża zmęczony organizm. Jest też elementem świetnej zabawy i szybkiego poruszania się między odległymi punktami. Hulajnoga może zastąpić popularne środki lokomocji i transport publiczny, bez konieczności kupowania biletu. Jak wybrać sprawdzony model, który będzie trwały, odpowiednio szybki, a przy tym prawnie dopuszczony do ruchu? Sprawdź nasz poradnik i wybierz najlepszy model dla siebie.

Ranking TOP 10: Najlepszy szampon na wypadanie włosów

Jak poradzić sobie z wypadającymi włosami? Nieprzyjemny problem dotyczy 40% polaków, dlatego możesz oswoić się z łysiną lub podjąć walkę, korzystając z naszych porad.

Ranking TOP 10: Najlepszy blender wysokoobrotowy

Sprzęt kuchenny na co dzień ułatwia pracę i wyręcza w trudnych oraz męczących czynnościach. Blendery kielichowe służą głównie do rozdrabniania i mieszania różnych produktów, nie tylko dla dzieci, ale również koktajli orzeźwiających, dietetycznych czy zup. Wybranie blendera, który pozostawi cenne właściwości w koktajlu, a nie pozostawi drobnych kawałków, nie jest łatwe, dlatego przygotowaliśmy praktyczny poradnik. Sprawdź i wybierz najlepszy blender dla siebie.

Ranking TOP 10: Najlepszy zegarek sportowy

Smartband, Smartwatch, czy zegarek sportowy? Czym się od siebie różną, co wybrać i jak dopasować odpowiedni do własnych potrzeb? Jakie funkcje można odnaleźć, w osobistym asystencie do treningów i poprawy wyników sportowych. Jak inteligentny zegarek może zastąpić, lub rozszerzyć funkcjonalność telefonu? Sprawdź nasz poradnik i łatwo podejmij decyzję.

Ranking TOP 10: Najlepszy smartwatch damski

Inteligentne zegarki coraz częściej zastępują klasyczne, które z reguły mierzą tylko czas. Nowoczesne smartwatche mają elegancki design, co oznacza, że pasują nawet do sukienki czy do casualowego stylu. Wybór odpowiedniego smartwatcha nie jest łatwy, między modelami występuje wiele różnic w parametrach, trwałości i wytrzymałości. Sprawdź rankingowe propozycje, aby wybrać najlepszy model smartwatcha damskiego i ciesz się doskonałym prezentem przez wiele lat.

Ranking TOP 10: Najlepszy smartfon do 500 i 600 zł

Smartfony obecnie mają coraz to więcej funkcji, lepsze aparaty wyświetlacze i wytrzymałość baterii. Producenci prześcigają się w sprzedawaniu liczb w specyfikacji, ale nie zawsze przekłada się to na wzrost wydajności smartfonu. Podpowiadamy jak wybrać modele tanie i dobre, a przy tym w najlepszej cenie oraz jakości, tak żeby służyły długo i wydajnie.

Ranking TOP 10: Najlepsze gry dla dorosłych

Zastanawiasz się jaką grę wybrać na spotkanie towarzyskie? Gra na telefonie nie rozkręci imprezy tak dobrze, jak tradycyjna domowa gra. Dowiedz się więcej, jak rozkręcić towarzystwo.

Ranking TOP 10: Najlepszy smartwatch do 500 zł

Dobranie stylowego zegarka do codziennego stroju nie jest łatwe, tym bardziej wybór funkcjonalnego smartwatcha jest o wiele trudniejszy. Mnogość funkcji pozwala na zastąpienie smartfonu inteligentnym zegarkiem, który dużo trudniej zgubić z nadgarstka. Sprawdź jakie modele spełniają standardy najbardziej wymagających i to w cenie do 500 zł.

Ranking TOP 10: Najlepsza obroża przeciw kleszczom

Choroby przenoszone przez zewnętrzne pasożyty, to problem nie tylko dla pupila, ale także zagrożenie dla dzieci i domowników. Podpowiadamy, w jaki sposób skutecznie ochronić się przed inwazją kleszczy i pcheł. Zagrożeniem mogą stać się również nieodpowiednie obroże przeciw uporczywym kleszczom. Sprawdź jak dobrać obroże dla swojego pupila, nie szkodząc innym zwierzętom w domostwie.

Ranking TOP 10: Najlepsza suszarko-lokówka

Suszarka suszy włosy, ale nie radzi sobie z modelowaniem fryzury. Lokówka z kolei umożliwia zakręcanie włosów w loki, ale trudniej wykonać lokówka delikatne fale. Z pomocą przychodzi wielozadaniowa suszarko-lokówka, która kręci, faluje, suszy, wyczesuje i jonizuje włosy. Dobrej jakości lokówko-suszarka może zastąpić kilka pielęgnacyjnych AGD. Jak wybrać takie urządzenie, czym się kierować, na co zwracać uwagę i jak przy tym nie wydać fortuny? Na te więcej pytań odpowiadamy w naszym poradniku, prezentując modele, które spełniają właściwe kryteria.

Ranking TOP 10: Najlepszy depilator laserowy

Depilacja może niektórym kojarzyć się tylko z torturami, tymczasem na rynku dostępne są depilatory laserowe, które bezboleśnie pozwalają pozbyć się włosów z całego ciała. Zabieg można wykonać samemu w domu, w 15 minut raz na miesiąc. Co sprawia, że depilatory laserowe różnią się tak od siebie cenowo? Na co zwracać uwagę i jak wybrać dobry depilator laserowy? Kiedy nie powinno się używać domowego depilatora? Sprawdź więcej.

Ranking TOP 10: Najlepsza antena pokojowa DVB-T

Masz problem z montażem wielkiej anteny na dachu? Nic straconego, zainstaluj do swojego telewizora pokojową antenę DVB-t, na którą nie trzeba mieć zgody administratora, a sama instalacja jest dziecinnie łatwa.