Stosowanie suplementów od wielu lat stało się już pewną normą. W trosce o ciało i dobrą kondycję psychiczną każdego dnia przyjmujemy wiele różnych substancji. Wiele z nich, podobnie jak guarana to substancje pochodzenia naturalnego, które przyjmowane w umiarze – wspomagają codzienne funkcjonowanie organizmu. Chcesz wiedzieć, co to jest guarana? Zapoznaj się z poniższym rankingiem, a dowiesz się także, na co pomaga guarana! Podpowiadamy również, jakie panują wśród konsumentów opinie o guaranie oraz gdzie kupić guaranę w tabletkach, proszku lub w formie napoju do zaparzenia!
Guarana – co to?
Guarana to roślina, która pochodzi z Ameryki Środkowej i Południowej oraz wykazuje liczne właściwości prozdrowotne. Z tego też względu często była ona wykorzystywana w lecznictwie Indian, którzy te tereny zamieszkiwali. W ciągu ostatnich kilku dekad guarana zyskała ogromną popularność na całym świecie. Dlatego też powstały różne produkty z guaraną. Suplement ten jest bowiem dostępny w sprzedaży zarówno w formie tabletek, proszku, jak i napojów do zaparzania – herbaty i kawy. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w dalszej części rankingu.
Zawartość kofeiny w guaranie
Guarana to roślina z rodziny mydleńcowatych – paulinia guarana, którą często określa się również jako cierniopląt lub osmęta. Jej właściwości zdrowotne wykorzystywali m.in. Indianie Guarani, od którego plemienia powstała nazwa guarana. To właśnie oni jako jedni z pierwszych odkryli, że wyciąg z guarany ma właściwości pobudzające. Jest tak, ponieważ sproszkowana guarana zawiera ok. 6–8% kofeiny. To nawet o czterokrotnie więcej niż w przypadku niektórych gatunków kawy! To jednak jeszcze nie wszystko.
Najlepsze tabletki z guaraną ranking wrzesień 2024
Guarana – skład
Oprócz substancji takich jak kofeina, guarana zawiera również:
- Guaraninę,
- Adeninę
- Cholinę,
- Katechinę,
- Saponinę,
- Skrobię,
- Teobrominę,
- Teofilinę.
W składzie guarany znajdziemy również liczne olejki eteryczne.
Guarana – suplementy
Potwierdzone wieloma badaniami działanie ekstraktu z guarany przyczyniło się do powstania wielu suplementów diety, np. na odchudzanie, potencję itp. Bardzo popularna stała się ostatnio także guarana przed treningiem. Przed rozpoczęciem suplementacji należy jednak pamiętać o tym, by zawsze zapoznać się z instrukcją dołączoną przez producenta do opakowania. W celu podniesienia efektywności treningu warto ją zażyć na ok. 45 minut przed planowaną aktywnością. Więcej o suplementach z guaraną opowiemy w dalszej części rankingu.
Guarana – sklep internetowy
Suplementy zawierające wyciąg z guarany znajdziesz nie tylko w dobrych sklepach stacjonarnych z odżywkami, ale i w wielu sklepach internetowych. Często również w znacznie bardziej atrakcyjnych cenach!
Smak guarany
Drobno zmielona guarana ma neutralny zapach i delikatnie gorzkawo–kwaśny smak. Guaranę możemy dodawać do musli, jogurtu, soku, koktajli, sałatek i kanapek. Dobrze smakuje dodana do soku z marchwi, jabłka i pomarańczy.
Ashwagandha + Guarana
- Zwiększa odporność na stres
- Wspiera pamięć i koncentrację
- Bardzo silny adaptogen
Cena guarany
W zależności od producenta, formy suplementu (proszek, herbata, tabletki), pojemności opakowania itp. cena tego suplementu waha się od kilkunastu do ok. 30 zł.
Guarana czy kofeina?
Każdy ranking suplementów potwierdzi, że nasiona guarany zawierają kofeinę – i to w większych ilościach niż ziarna kawowca. W zależności od gatunku kawy może to być od 2 do 4 razy więcej. W przeciwieństwie jednak do zwykłej kofeiny guarana zawiera znacznie więcej związków – m.in. katechinyny i procyjanidyny, które także działają pobudzająco.
Guarana – działanie
Właściwości lecznicze znane są już od setek lat. Współcześnie jednak wiele osób kojarzy tę roślinę ze względu na jej działanie pobudzające.
Guarana na pobudzenie
Guarana to roślina bogata w kofeinę, ksantyny, katechiny oraz procyjanidyny, które działają pobudzająco oraz psychostymulująco. Największe ich stężenie znajduje się jednak w nasionach guarany, które najczęściej wykorzystuje się do produkcji suplementów.
Guarana na potencję
Guarana wykazuje również korzystnie działanie na zaburzenia erekcji. Dzięki kofeinie i innym związkom skutecznie rozszerza ona naczynia krwionośne – także w narządach rozrodczych. Suplementy zawierające guaranę wpływają korzystnie na mięśnie gładkie ciał jamistych, które znajdują się w prąciu. Regularnie przyjmowana przywraca panom poczucie męskości.
Guarana na odchudzanie
Zawarte w guaranie substancję aktywnie wspomagają również odchudzanie. Prowadzone nad tym zagadnieniem badania Amerykańskiego Instytutu ds. Żywienia wykazały, że roślina ta ma właściwości termogeniczne. Oznacza to więc, że guarana wykazuje działanie odchudzające. Przyjmowana regularnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje metabolizm. Ponadto sprzyja ona detoksykacji organizmu. Dlatego też dużym powodzeniem na rynku cieszą się suplementy takie jak: guarana – tabletki na odchudzanie.
Inne zastosowanie guarany
Ze względu na swoje kompleksowe działanie, suplementy te stosowane są również m.in. przez osoby zmagające się z problemami z koncentracją i pamięcią. Liczne badania potwierdzają, że roślina ta pozytywnie wpływa także na poprawę odporności. Ponadto guarana działa kojąco na bóle głowy i migreny. W dodatku działa ona przeciwbólowo i przeciwgorączkowo.
Guarana – właściwości
Właściwości guarany znane są ludzkości już od XVII w. To właśnie wtedy europejscy konkwistadorzy i misjonarze zaczęli uważniej przyglądać się plemionom Indian z Ameryki Środkowej i Południowej. Jeden z nich – J.F. Bettendorf w swoich wspomnieniach opisał plemiona zamieszkujące Amazonię. Zgodnie z jego przekazami spożywały one tajemniczy napój o działaniu pobudzająco–leczniczym. Obecnie jednak wiadomo, że guarana posiada znacznie więcej właściwości. W związku z tym do dziś w Ameryce Łacińskiej proszek z guarany używany jest do produkcji środków stymulujących, plastrów rozgrzewających, leków przeciwbólowych i napoi energetycznych. W Polsce jest ona natomiast stosowana jako składnik suplementów na odchudzanie i niwelujących uczucie zmęczenia.
Właściwości zdrowotne guarany
Regularne przyjmowanie guarany wpływa korzystnie na:
- Redukcję zmęczenia;
- Lepszą koncentrację, refleks i problemy z pamięcią;
- Zwiększenie odporności na stres;
- Poprawę samopoczucia – w tym choroby takie jak depresja;
- Poprawę kondycji skóry – w tym zwalczanie cellulitu;
- Układ odpornościowy;
- Redukcję tkanki tłuszczowej i lepszy metabolizm;
- Potencję.
Ponadto guarana wykazuje także silne działanie antybakteryjne i przeciwgrzybiczne. Z kolei przyjmowana przed aktywnością fizyczną zwiększa produkcję adrenaliny, dopaminy i serotoniny.
Żeń-szeń z guaraną
To suplement, który pojawia się w wielu rankingach suplementów. Zawiera on ekstrakt z guarany (10% kofeiny) oraz ekstrakt z żeń-szenia, co pozytywnie wpływa na samopoczucie i sprawność fizyczną. Guarana obniża poziom kortyzolu, który odpowiedzialny jest za degradację masy mięśniowej. Z tego też względu często stosowane są przez sportowców i osoby aktywne fizycznie. To dopiero jednak początek – żeń-szeń wspomaga odporność, koncentrację oraz poprawia czas reakcji. Korzystnie wpływa również na potencję i wygląd skóry.
Ashwagandha z guaraną
W rankingach suplementów można odnaleźć także połączenie guarany z ashwagandha – żeń-szenia indyjskiego. Korzeń ten od tysięcy lat stosowany jest w medycynie ajurwedyjskiej. Zawarte w nich witanolidy przejawiają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwnowotworowe. Z kolei witanozydy i sitoindozydy wykazują silne działanie antyoksydacyjne i antydepresyjne. Jego regularne stosowanie zwiększa odporność na stres, wspiera koncentrację oraz poprawia samopoczucie.
Guarana w proszku
W każdym rankingu suplementów można znaleźć guaranę w proszku. Suplement ten może być produkowany na 2 sposoby – z nasion rośliny lub owoców. Czym się od siebie różnią? Przede wszystkim składem.
W 100 g guarany w proszku z nasion znajdziemy 324 kcal, a w tym substancję takie jak:
- Kofeina – 5 g,
- Białko – 27 g,
- Tłuszcze – 2,9 g,
- Węglowodany – 47 g,
- Błonnik – 27 g.
Z kolei 100 g guarany w proszku z owoców tej rośliny znajduje się 263 kcal, a w tym:
- Kofeina – 3,45 g,
- Białko – 14 g,
- Tłuszcze – 3 g,
- Węglowodany – 45 g,
- Błonnik – 28 g.
Ponadto są one także źródłem potasu, żelaza oraz witaminy B1. Jeżeli jednak chodzi o działanie pobudzające – zdecydowanie lepszych efektów dostarczy proszek z guarany produkowany z nasion.
Jak pić guaranę?
Guaranę w proszku można stosować zarówno w postaci naparu lub dodatku do potraw na zimno i ciepło. Należy jednak pamiętać o tym, że mielona guarana słabo rozpuszcza się w wodzie. Dodana do ciepłej herbaty lub napojów na zimno wymaga ona długiego mieszania. Dlatego też znacznie większą popularnością cieszy się owocowy koktajl z guaraną, do którego przyrządzenia wystarczą jedynie świeże lub mrożone owoce, np. mango. Po ich zblendowaniu należy wsypać do napoju płaską łyżeczkę guarany w proszku, wymieszać i gotowe!
Guarana do picia
Wysoko w rankingu suplementów znajdują się także napoje z guaraną. Poniżej prezentujemy te najpopularniejsze!
Yerba mate guarana
Yerba Mate z guaraną to napój, który zaparza się podobnie jak herbatę. W przeciwieństwie do niej mate pochodzi jednak z tego samego regionu geograficzne go co guarana. Przygotowywany na jej bazie napar działa pobudzająco, a co ważniejsze – nie uzależnia. Ponadto wspomaga on metabolizm, zmniejsza apetyt i daje uczucie nasycenia, co sprzyja odchudzaniu. Nie sposób pominąć również pozytywny wpływ Yerba Mate z guaraną na układ trawienny i detoksykację organizmu.
Herbata z guarany
Czyli herbata z dodatkiem guarany, która ze względu na zawartość kofeiny, działa podobnie jak kawa, a nawet i lepiej! Należy jednak pamiętać o tym, że sekret jej działania tkwi w sposobie przyrządzania takiego naparu. W tym celu do naczynia o pojemności 200 ml należy wsypać ok. 20 g suszu, a następnie przechylić tak, by susz ułożył się pod skosem. Po umieszczeniu w naczyniu bombilli należy je zalać przygotowaną wodą – najlepiej w temperaturze 70–80 oC.
Kawa – kofeina z guaraną
Nowością w rankingu jest kawa z guaraną, która w rzeczywistości jest napojem kawowym. Powstaje ona na bazie ziaren kawy, guarany oraz dodatków takich jak żeń-szeń, magnez, czy wapń. Jak smakuje taka kawa? Przede wszystkim jest delikatnie kremowa i pozbawiona gorzkawo–kwaśnego posmaku, jaki posiada czysta guarana. W dodatku jest ona znacznie lepiej przyswajalne niż zwykła kawa i nie wypłukuje minerałów. Jest ona również znacznie łagodniejsza dla żołądka.
Guarana – tabletki
Oprócz guarany w proszku (czyli mielonej) dostępne są także tabletki z guaraną. Produkty te sprzedawane są jako suplementy diety w sklepach stacjonarnych z ziołami i tzw. zdrową żywnością, drogeriach oraz przez Internet.
Podobnie jak guarana w proszku cieszy się ona bardzo dobrymi opiniami użytkowników, o których opowiemy poniżej.
Guarana SFD
To linia suplementów diety z guaraną, które są dostępne w postaci tabletek – i to w wielu ciekawych wariantach. Producent wprowadził bowiem do swojej oferty suplementy guarany z dodatkami takimi jak: żeń-szeń, ashwagandha, czy kofeina. Produkty te skutecznie wspomagają wzrost wydajności w trakcie treningów. Ekstrakt z guarany dodatkowo wspiera metabolizm tłuszczów.
Guarana w kapsułkach – opinie
Guarana w kapsułkach spotyka się ze znakomitymi opiniami swoich użytkowników. Wielu z nich zachwala nie tylko pozytywne efekty, ale i łatwość stosowania tego suplementu. W przeciwieństwie do guarany w postaci ciepłych napoi – kapsułka nie wymaga zaparzania. To z kolei zapewnia dużą wygodę.
Najmocniejsza guarana
W żadnym rankingu najlepszej guarany nie powinno zabraknąć informacji o najmocniejszej guaranie dostępnej na rynku. Istnieje wiele produktów, które różnią się od siebie nie tylko względem zawartości guarany, ale i sposobem przyjmowania. W przypadku guarany w proszku najmocniejszym produktem będzie preparat przygotowany ze zmielonych nasion tej rośliny. Zawiera on o minimum 1,55 mg kofeiny więcej od proszku wykonanego z reszty owoców. Z kolei w przypadku guarany zaparzania bardzo dobrymi opiniami cieszy się Yerba Mate, w której guarana uwalnia się nawet do 7 zaparzeń. Najmocniejsze suplementy w postaci kapsułek mają nawet powyżej 400 mg kofeiny w 1 tabletce.
Guarana skutki uboczne
Zastanawiasz się, czy przedawkowanie guarany jest możliwe? Co prawda każdy ranking potwierdzi, że guarana jest substancją w 100% pochodzenia naturalnego, aczkolwiek jej nadużycie może wiązać się z szeregiem niepożądanych reakcji. Jej przedawkowanie może wywołać:
- Zaburzenia rytmu serca,
- Uczucie rozdrażnienia,
- Bezsenność,
- Nadpobudliwość,
- Rozwolnienie,
- Niepokój,
- Wzrost ciśnienia krwi,
- Drżenie mięśni i rąk.
Na szczęście jednak reakcje te występują praktycznie jedynie w momencie przedawkowania guarany. Dlatego nie należy przekraczać dziennej dawki.
Guarana – dawkowanie i przeciwwskazania
Ze względu na sporą zawartość kofeiny w guaranie, suplement ten nie jest przeznaczony dla wszystkich.
Guarana – przeciwwskazania
Suplementów z guaraną nie należy stosować w przypadku:
- Chorób cywilizacyjnych – nadciśnienia, cukrzycy itp.
- Chorób serca i jego arytmii,
- Nadczynności tarczycy,
- Osteoporozy,
- Wrzodów żołądka i dwunastnicy,
- Kobiety w ciąży i matek karmiących piersią,
- Dzieci.
Dawkowanie guarany w proszku
Guarana mielona nie powinna być stosowana w dawkach większych niż 50–75 mg dziennie. Taka sama dawka dotyczy guarany w tabletkach. Jak jednak pokazują badania – wraz z czasem jej stosowania dawkę tą można stopniowo zwiększać.
Najczęściej związane pytania z guaraną
Czy guarana jest szkodliwa?
Nie. Guarana jest substancją całkowicie naturalną, nie jest więc ona szkodliwa – oczywiście, o ile nie przekroczy się dozwolonej dawki lub nie cierpi się na jej nietolerancję.
Guarana, gdzie kupić?
Guaranę można kupić w dobrych sklepach stacjonarnych z suplementami i odżywkami lub w Internecie.
Jak parzyć guaranę?
Płaską łyżeczkę proszku z guarany należy zalać szklanką wody o temperaturze ok. 70–80 Celsjusza, a następnie zaparzać przez kilka minut.
Czy guaranę można pić w ciąży?
Guarana zawiera dwukrotnie więcej kofeiny od kawy, a jej dozwolona dawka dzienna dla kobiet w ciąży to 200 mg. Jeżeli więc nie przekroczy się jej dawkowania, nie powinna ona zaszkodzić, aczkolwiek w okresie ciąży zaleca się zaprzestać jej stosowania.
Czy guarana jest zdrowa?
Tak, jest to substancja całkowicie naturalna więc ma ona działanie wspomagające nasz organizm. W trakcie jej stosowania należy jednak pamiętać o tym, by nie przekraczać dozwolonej dawki dziennej.
Jak smakuje guarana?
Zmielona do postaci proszku guarana ma delikatnie gorzkawo–kwaśny posmak.
Czy guarana podnosi ciśnienie?
Tak, guarana wpływa na podniesienie ciśnienia krwi.
